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面對疫情,呼市安保公司帶您一起漲知識

作者:admin 發布日期:2020/3/12 關注次數: 二維碼分享

新型冠狀來得猝不及防,人們的認識及防護卻無法一蹴而就,需要不斷研究及更新。在疫情面前,每個人都不能置身事外,可能出現緊張、焦慮或恐慌等情緒,患病者憂心自己的病情進展,未患病者也在擔心自己或家人會成為下一個。呼市安保公司為您普及;


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那么,疫情下的我們應該如何做好“心理防護”,提高“心理免疫力”?來聽聽火箭軍特色醫學中心精神病與精神衛生學博士、國家二級心理咨詢師、心理治療師楊薇的專業建議。疫情當前出現不良情緒很正常。


疫情面前,出現一些不同于平常的心理、生理、行為反應,是任何正常人都可能出現的正常反應,要正確看待。這些反應主要涉及情緒、軀體、認知、行為等幾個方面。


情緒方面:出現緊張、擔心、恐懼等情緒,擔心自己和家人被感染,隨著時間的推移可能發展為憤怒、抱怨、激惹、沒有耐心;無助、失望;孤獨、被拋棄感、情緒低落、興趣減退、注意力不集中等。


軀體方面:出現無法控制的心慌、胸悶、氣促、出汗、腹瀉;過于關注自己的身體變化;頭痛、精神性易疲勞;食欲減退;睡眠覺醒障礙;內分泌系統失調;血壓不穩定、月經周期紊亂等。


認知方面:出現負性思維;不信任、懷疑;容易將個人的不順心與應激事件(疫情)聯系起來;壓力增大;心態不穩定、脆弱、悲傷、患得患失等。


行為方面:出現回避、逃避行為;不愿與人交流,喜歡獨處;發呆、麻木;反復查看與疫情相關的各種數據信息,反復測量體溫,反復洗滌、洗手、消毒等強迫行為;開始吸煙、酗酒;沖動易怒,常發脾氣等。


要學會過濾信息保持正念。

公眾在新型冠狀病毒疫情中表現出來的各種不適情緒,主要來自于對“被感染”的擔憂。要調適自己的心態,建議從以下幾方面入手。過濾信息,注意防范。


自媒體時代,各種微信公眾號、小視頻、網帖等傳播的所謂“內部消息”層出不窮,要學會甄別,選擇閱讀有事實依據或官方公布的權威資訊,運用科學的防護方式,如佩戴口罩、勤洗手、居家消毒等。同時,盡量保持正常的生活作息,遠離負性情緒。


保持正念,相信眾志成城,共渡難關。

關注事實數據,保持正確的認知思維習慣,根據事實判斷自己的擔憂是否合理。例如,每日的發病率、治愈率、生物制劑的新進展等。只要我們保護好自己,保護好家人,就是在為防治疫情做貢獻。適量運動,減少精神上的緊張。


通常緩解焦慮的最有效方式是轉移注意力。因此,如果把注意力分散到運動、放松、健身、親子游戲等上面,對于焦慮、恐懼的體驗就會變弱。從事這些活動,有助于緩解精神緊張,提高自信心,促進腦部多巴胺的分泌,讓我們產生愉悅感。


若以上方法均無效,依然無法控制地過分擔憂、心慌、出現睡眠覺醒障礙、情緒低落、注意力不集中,并持續兩周以上,建議到精神科醫院進行心理評估,了解自己的心理動態。尤其是精神分裂、抑郁癥、焦慮癥、強迫癥、癔癥患者,在面對疫情時一定要密切關注自己的情緒狀態,多與自己的精神科醫生溝通,以便及時調整治療方案。


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